Yoga Tips: दिमाग में बढ़ते तनाव को दूर कर सकते है यह योगासन

Yoga Tips: आजकल के व्यस्त जीवन में हमें खुद के लिए समय नहीं मिल पा रहा है। जिसका सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है और तनाव बढ़ता है। जिससे होती टेंशन सीधे आपके दिमाग में काफी असर डालता है। यदि आप भी टेंशन के कारण दिमाग में काफी तनाव महसूस करती है तो कुछ योग अभ्यास आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।

Yoga Tips: योग से आपके दिमाग को मिलता है आराम

कई बार आपका काम में मन नहीं लगता और दिमाग में कई तरह के विचार आते हैं, जिससे आपका दिमाग अशांत हो सकता है। अगर इस तरह की समस्या आपको भी हैं तो मन और दिमाग को शांत करने के लिए दिन की शुरुवात योग से करें इससे न सिर्फ तनाव कम होता है बल्कि आपके मन में चल रही उथल पुथल भी कम होगी।

Yoga Tips : इन योगासन को करें रोज़ाना

बालासन: बालासन का अभ्यास करने के लिए घुटनों के बल बैठकर दोनों टखने और एड़ियों को आपस में एक दूसरे से टच करें। गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर ले जाएं। फिर आगे की ओर झुकते हुए पेट को दोनों जांघों के बीच लाते हुए सांस छोड़ें।

इस स्थिति में कुछ देर रहने के बा घुटनों को सीध में कर लें और वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

कपाल भाती: रीढ़ को सीधा रखते हुए किसी भी ध्यानात्मक आसन, सुखासन या फिर कुर्सी पर बैठें। इसके बाद तेजी से नाक के दोनों छिद्रों से साँस को यथासंभव बाहर फेंकें। साथ ही पेट को भी यथासंभव अंदर की ओर संकुचित करें।

तुरन्त नाक के दोनों छिद्रों से साँस को अंदर खीचतें हैं और पेट को यथासम्भव बाहर आने देते है। धीरे धीरे 50 बार तक कर सकते हैे। याद रखे यह योग धीरे धोरे ही करें।

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वृक्षासन: सीधे खड़े होकर दाहिने घुटने को मोड़ते हुए दाहिने पंजे को बाएं जांघ पर रखें। अब पैर के तलवे को जांघ के ऊपर सीधा रखें। इसके बाद बाएं पैर को सीधा रखते हुए संतुलन बनाएं। गहरी सांस लें और नमस्कार की मुद्रा मे रहें। इस दौरान रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए सांस छोड़ते समय शरीर को ढीला छोड़ते जाएं।

अब हाथों को नीचे लाएं। फिर दाएं पैर को भी सीधा करें। पहले वाली मुद्रा में खड़े हो जाएं। अब बाएं तलवे को दाहिनी जांघ पर रखकर आसन को दोहराएं।

Yoga Tips : किन बातों का रखे ध्यान 

शवासन: मैट पर पीठ के बल आराम से लेट जाएं। फिर आंखें बंद करके दोनों टांगों को अलग अलग कर लें। शरीर पूरी तरह से रिलैक्स रखें। ध्यान रखें कि आपके पैरों के दोनों अंगूठे साइड की ओर झुके हों। हाथ शरीर के साथ ही हों लेकिन थोड़ी दूरी पर रखें।

हथेलियों को खुला और ऊपर की ओर रखें। धीरे-धीरे शरीर के हर हिस्से की और ध्यान दें और सांस की गति धीमी रखें। शरीर और सांस पर फोकस रखें। 10-12 मिनट में जब शरीर पूरी तरह से रिलैक्स हो जाए तो नई ताजगी को महसूस कर पाएंगे। याद रखे यह आसान करते वक़्त सोये नहीं।

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पश्चिमोत्तानासन: इस आसन को करने क लिए जमीन पर दोनों पैरों को फैलाकर बैठ जाएं। अब सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए हाथों को आगे की ओर ले जाएं।

फिर हाथों की उंगलियों से पैरों की उंगलियों को पकड़ें। कोशिश करें कि इस पोज में आपकी नाक घुटने को छुए। कुछ देर इसी अवस्था में रहने के बाद पुन: सामान्य अवस्था में आ जाएं।

Disclaimer: उपरोक्त जानकारी केवल सामान्य सूचना के लिए। योग करने के अभ्यास की जानकारी विभिन्न जगहों से एकत्रित की गई है। किसी भी बात पर अमल करने से पूर्व अपने चिकिस्तक से अवश्य सलाह लें। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं। गलत योगाभ्यास करने से आपके शरीर पर गलत असर पड़ सकता है।